Tzn ja białego strickte w ogóle nie jem, tylko basmati, bądź paraboliczny, które oczywiście są ryżami białymi /jak by nie patrzeć /, ale z mniejszym IG no i w ogóle smaczniejsze są /pozdr
Co do diety jem dużo ryżu i miesa gotowanego a ogólnie to co jest w lodówce: sery białe, żółte, wędlina, czasem ryby itd. Staram się nie jeść "złych tłuszczów" lecz czasem sie zdarzy. Co radzicie na początek? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Cel cyklu: masa przede wszytskim [...]
[...] w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, Dieta Jem jak jadłem. Dużo i często nie zastanawiając się co jem. W najbliższym czasie wprowadzę coś... Jeszcze nie wiem jaką konkretnie. Jakieś sugestie? Zastanawia mnie czy nie za dużo tych interwałów. Daje radę z tym treningiem i [...]
[...] na pigulach ktore ja biore(Qlaira). Ogolnie dzis rano mialam konkretna chcice na mleko,a mnie sie wydawalo ze ja wcale nie jestem uzalezniona od nabialu,przeciez tak malutko jem. Od poniedzialku zmieniam trening na cos bardziej tresciwego no i rzucam cardio w pieruny. Z tym udkiem to kurna za malo zjadlam,musze jakos dopchac odzywka. Zmieniony [...]
[...] ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w [...]
Ja posiadam Graham od Schulsanda, ale go nie jem bo skład wydaje się podejrzany: Mąka pszenna (mąka pszenna graham 6,8%), woda, otręby pszenne, jogurt, mleko odtłuszczone w proszku, gluten pszenny, olej roślinny, drożdże, cukier, sól, stabilizatory (E412, E341), ekstrakt słodowy emulgatory (E472e, E471) regulator kwasowości (dioctan sodu), śladowe [...]
[...] musze je przeczytac ....acha a dieta anabolic/metabolic diet - tylko musze przeczytac jeszcze z 300stron ksiazki od grudnia nie moge sie jakos zebrac dwa miechy dieta nijaka-jem malo,w sumie zdrowo a czestymi czitami,ale malo - a waga stoi na 95-96 wiec nie jest zle chcialbym dobic do 100 ale jakos sie zebrac nie moge coby dietke sobie ulozyc [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum więc witam wszystkich serdecznie. Na wstępie napiszę troszkę o mnie :) Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/. Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening. Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień": Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 [...]
[...] :siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :nie tylko na w-f jakiec cwiczenia nic wiecej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 80kg obciazenia Dieta :nie posiadam ale uniak tlustych rzeczy i jem same zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :kreatyna,hmb,glutamina
[...] tematu :)... z przykładowego jadłospisu będę w stanie już sobie radzić dalej sama. Możliwe, że to przez gluten mam problemy trawienne ale nabiał nie jest temu winien bo nie jem nic z tych rzeczy :) ani mleka ani serów ani jogurtów bo nie lubię. Piszesz, że mogę jeść mąkę kukurydzianą czyli pieczywo z niej wypiekane też? Bo jest u nas piekarnia [...]
[...] wielki otłuszczony balon którego się wstydzę. Mam 20 lat i chciałabym jeszcze kiedyś założyć coś bardziej przylegającego do ciała ale teraz to niemożliwe:( generalnie nie jem słodyczy ani żadnych fast foodów, ziemniaków ani makaronu, jadam warzywa, owoców mało, brązowy ryż, chude wędliny, unikam sera żółtego. Obiady staram się jeść w małych [...]
nie daj sie zrobic 100% ze wyslal to ktos promujacy jedynie odzywki. Ja przed treningiem 2h jem normalny obiad (normalny czyt kurczak/wolowina z ryzem) a okolo 30 min przed treningiem pije koktajl ww, po treningu bialko :)
anubis84 dzieki za link, chodziło mi czy na plecach sie pojawiają, ale widze, że to zależy od organizmu. Z tekstu wynika, że prawie od wszystkiego wyskakują syfy. Ja lubie ostro, pieprznie, itp. tak jem i nie mam duzo krost. Spróbuje odżywke wziać i zobaczymy co bedzie. Dzieki
[...] rozciągające i siłowe Odżywianie: Ogólnie jadam posiłki złożone z mięsa wieprzowego, chyba dość bogatego w tłuszcze, ziemniaczki, sos. Raczej nie jestem wybredny więc jem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Skręcenie kostki lewej nogi, kontuzja do 20.01, inne brak Preferowane formy aktywności [...]
Witam mam problem z tłuszczem. W listopadzie zbudowałem ładną masę mięśniową, brałem gainera i próbowałem jeść jedzenie zbliżone do takiego które się je podczas diety. Przed świętami skończyłem suplementacje lecz dalej odżywiałem się tak samo. Po sylwku kiedy wpadłem na siłownie nie mogłem ruszyć takimi samymi ciężarami jak przed Świętami. W tej [...]
[...] ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w [...]
A Twoim zdaniem "dieta" jest dla osób bezrobotnych, które zajmują się tylko przygotowywaniem posiłków i ich spozywaniem? Problem bedzie dopiero wtedy gdy staniesz sie pracownikiem, i nie bedziesz miec przerwy co 45 minut, gdy załozysz rodzinę i nie będziesz miec specjalnie czasu dla siebie. A i wtedy można trzymać "dietę". Moja [...]
wiec wegli masz sporo wiec juz nie musisz dodawac tluszczy.... ja jezeli mam spora ilosc wegli przed treningiem juz z tluszczami nie przesadzam ... ja osobiscie najweicej tluszczy spozywam do sniadania i ostatniego posilku w ostatnim jest to 1/3 dziennego zapotrzebowania (bo jem wtedy samo bialko
[...] dni wolnych od kreatyny - poza ostatnim tygodniem prawie 5 miesięcy. 10) póki co nie mam diety. nie stać mnie na nią.mieszkam sam, płacę w ch*j czynszu, sam się utrzymuję. jem dużo i często. Rano - 150g brązowego ryżu, sałatka warzywna, 4 mielone/4 schabowe + 50g Ostrowii WPC, w pracy - brązowy ryż, sałatka, 4 mielone/4 schabowe, po pracy to [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
